3 versiooniuuendust, mis muudavad põhilised lunged kogu keha põletuseks

Nagu kükid, mis lõppevad õlapressis. "Nad annavad teile rohkem teie paugu," ütleb Bailey. "Ma olen kõik tõhusast treeningust, kus on lühim aeg ja kõige rohkem energiat. Ülemkeha liikumise lisamine lunge tähendab, et hakkate oma kogu keha kaasama, et saaksite vähem ajaga jõusaalis ja välja tulla."Räägi minuga.

Mõningate Bailey lemmikute kogu keha kombaino proovimiseks jätkake kerimist.

Plyomeetrilised lunged: Kõik, mis plyomeetriline lisab koheselt kõik põletuse koos teie kardio teravikuga. "Need on siis, kui hüppate oma lungede vahele, et vahetada jalad vastassuunalisele positsioonile," ütleb Bailey, kes tunnistab raske AF. Selline lunge keskendub rohkem teie neljale ja libisemisele, et juhtida jõudu ja saada hüppele lift.

Külgmised longid: Edasi- ja tagurpidi lunged on suurepärased ja kõik, kuid külgmised on erinevate lihaste töötamiseks optimaalsed. "Me kui inimesed teeme nii palju ees, liikudes kõndimise ja jooksmise vahel-ei treeni sageli küljele," ütleb Bailey. "Külgmised lunged aitavad tugevdada teie tuharaid ja põlvede ümber olevaid väikeseid lihaseid, et aidata ära hoida vigastusi, eriti suurte aegade jaoks."Tema sõnul vallandavad need ka teie sise- ja välimise reite, millele on traditsiooniliselt raskem jõuda.

Astuge üles longes: Nende jalapõletitel on vaja mingisugust sammu või platvormi. "Leidke kast, pink või tool ja võtke oma lunged üles," soovitab Bailey. "Need on suunatud tõesti teie tuharatele, kui teie nelik on teisejärguline."Nende kõigi jaoks ütleb ta, et proovige kolm komplekti 10 kuni 12 kordust. Kui hakkate käike valdama, "lisage julgelt hantlid või hoidke seda keerukamaks," ütleb Bailey. Ole lihtsalt valmis järgmisel päeval lonkama.

Nüüd, kui olete saanud kopsakaks, siis on see, kuidas teha korralikku kükki. Ja need on näpunäited, kuidas push-up lihtsamaks muuta.