3 näpunäidet magamistoas töötamiseks ilma und rikkumata
Võib -olla elate stuudiokorteris, kus teie magamistuba on teie ainult toas. Või äkki jagate väikest ruumi toakaaslase või partneriga ja magamistoas töötamine on mõnikord teie ainus võimalus. Või võib -olla on teil kodus väikesi lapsi ja leiate end oma magamistoas, sest see on ainus vaikne ruum, mis teil on koosolekute läbiviimiseks ja keskendumiseks. Kui peaksite lihtsalt eeldama, et teie unekvaliteet läheb äravoolu alla? Noh, mitte tingimata.
„Enamik meist tunneb end praeguse Covid-19 olukorra tõttu tavalisest ärevamalt. See tähendab, et väldib töölt voodisse viimist ja mis tahes muresid, ”ütleb Suurbritannias asuv unenõunik Lisa Artis, Sleep Charity tegevjuhi asetäitja, Ühendkuningriigis asuv organisatsioon, mis edendab laste ja vanemate une tervist. Kuid kui leiate, et tunnete, et teie meelsustab töö muret magamamineku ajal, kuna teil pole muud valikut kui oma magamistuba kasutada, on Artisel mõned näpunäited, mis aitavad teil vajalikke ZZZ.
Töötamine oma magamistoast? Siin on 3 näpunäidet, et veenduda, et see ei riku teie magamisolukorda.
1. Haarake see tolmuimeja
„Räpane, segane magamistuba võib teid mõjutada rohkem, kui võiksite arvata, eriti kui tegemist on magamaminekuga. Tegelikult ST läbi viidud uuring. New Yorgi Lawrence'i ülikool paljastas, et räpane magamistuba võib viia vaese une ja suurenenud ärevuseni, "ütleb Artis. Pärast pikka päeva koju tulek ja segadus on piisavalt stressirohke, kuid niigi stressirohke aja jooksul kogu päeva vältel elamine ei tee tegelikult teie või teie stressivastuseid mingeid soosimisi.
“Kui teie magamistuba on rämpsuga kokku pandud, korrake seda või korraldage ümber. Sorteerige pesu, puhastage raamatute hunnik ja peitke mänguasju minema."-sleeni nõustaja Lisa Artis
“Kui teie magamistuba on rämpsuga kokku pandud, korrake seda või korraldage ümber. Sorteerige pesu, puhastage raamatute hunnik ja peitke mänguasju minema. Magamistuba on mõeldud puhke- ja lõõgastumiskohana. Kui magate suletud silmadega ja ei näe seetõttu magades segadust, on see viimane asi, mida vaatate enne mõne ZZZ -i püüdmist, mis võib mõjutada ärevaid või murettekitavaid mõtteid."
2. Pange oma seadmed ka magama
Nii palju kui võiksite enne magamaminekut kerida, kaaluge, kas seda tasub end avada tõsiste tagajärgedega, mida teie telefon võib teie unel olla. „Nendest seadmetest eralduv sinine tuli pärsib melatoniini taset, mõjutades aega, mis kulub meil magama jäämiseks. Lisaks võib meie tarbitav sisu muuta meid ka valvsamaks ja stimuleerida, ”ütleb Artis.
Parim viis selle vastu võitlemiseks on panna oma telefon teise tuppa, kui magate või laadige seda oma voodist kaugemale. Samuti võiksite oma telefoni oma öise rutiini osa ära panna ja teha midagi muud (mittetööpõhist), näiteks lugege selle asemel. Magamaminekualarmi seadistamine võib aidata teil seda saavutada.
3. Seadke piirid töö ja une vahel
Nõuda oma aja üle kontrolli ja määrake selged read-otsus ja füüsiliselt oma isikliku ja tööelu vahel, vaigistades meilisõnumid ja ei reageeri väljaspool tööaega. Pidage meeles, et enesehooldus pole isekas.
"Kui teil pole vaba ruumi, proovige magamistoas määratud kontoriala üles seada. See võib olla väljatõmmatava lauaga toa nurk, ”ütleb Artis. "Tehke oma tunde ja vältige tööl isiklikku aega hiilimist. Võite ka katta oma sülearvuti või arvuti viske tekiga, nii et te ei näe seda voodisse sattudes; Tehke oma voodi kõigepealt [ärgates], nii et pole kiusatust sinna tagasi saada ja seal töötada; Muutke oma PJ -st välja ja pange ärgates tööriided selga, sest PJ -dele panemine võib olla magamaminekuks; ja veenduge, et võtaks magamistoast lõunapausi."
