3 viga, mida võite teha Dance Cardio Classis (ja kuidas neid parandada)

Sadie Kurzban teab, kuidas panna inimesi liikuma, noh, liigutab neid. Sellepärast on ta tõesti hästi varustatud, et aidata teil tantsukardio klassi ajal oma värisemisest maksimaalselt kasu saada.

Kurzban on Miami tantsuklubidest inspireeritud treeningu 305 Fitnessi asutaja, kes on välja töötanud marutaudne pühendumus trendivahetuse 20-aastase seas. Lisaks kahele New Yorgis asuvale püsivalt pakitud stuudiole on ta laienenud Washingtoni DC-sse ja Bostoni (koos hüpikaknatega Los Angeleses ja Hamptonsis) ning asutas omaenda aktiivrõivaste liini.

Pisike, võimas, saak raputav ärinaine käivitas 305, kui ta oli veel ülikoolis, nii et ta on olnud sellel treeningul kui partei-asjadel. Ja tal on kindlaid arvamusi selle kohta, kuidas saate klassist maksimaalselt kasu saada.

Jätkake lugemist kolme levinud viga jaoks, mida võite teha Dance Cardio klassis ja kuidas neid parandada, et saaksite iga (seksika) higiseansi purustada.

1. Sa ei soojene

Oh hei, tüdruk, kes jookseb enne klassi algust viie sekundiga: peate leidma viisi, kuidas varem sisse pääseda.

"Kardio, mida me teeme, on väga suur, väga intensiivne. See võib olla palju liigestes ja kehas, "ütleb Kurzban. "Ma tõesti soovitan 10 minutit varakult stuudiosse jõuda ja soojeneda, teha oma tuharate venitamist ja aktiveerimist, isegi kui te lihtsalt pigistate tagumikku, teete paar silda."See on eriti oluline, kuna tulete sageli, noh, olete terve päeva maganud või istunud ning oma tuharate aktiveerimine on võtmetähtsusega nii vigastuste ennetamiseks kui ka võimu jaoks.

Lisaks, kui jõuate klassi viimasel sekundil, seisate sageli ukse lähedal rahvarohkes pakis, kus on raskem hästi liikuda. Andke endale mõni minut ja võite leida koha ruumist, mis võimaldab teil seda tõesti minna.

2. Sa mõtled kõik üle

Paljudes treeningutes on võtmetähtsusega oma täpse vormi ja liikumise mõtlemine. Kuid tantsuga ütleb Kurzban, et lülitage vasak aju välja. "Paljud inimesed jälgivad, mida me teeme, ja proovivad siis mõelda, kuidas seda teha. See pole nii, "selgitab ta. "Suhtumine peab olema rohkem ahvi, see teeb seda. Selle asemel, et peatuda ja selle üle mõelda, proovige kõik mõtted lahti lasta ja lihtsalt järgida."

See võib olla keeruline, kui olete A-tüüpi, analüütiline ja ka mitte suurepärane tantsija (mina!). Kurzban soovitab oma silmad korraks siin -seal sulgeda, et lihtsalt tunda lööki ja liikumist.

Sarnaselt, kui te ei saa konkreetset käiku, proovige mitte lasta sellel end pettuda. Selle asemel, et kiinduda selle naelutamise idee külge, saate liikuda, et liikuda, näiteks hüppav tungraud või segamine küljele. Nii ei tunne te, nagu oleksite aega raisanud, ja lõpuks tunduvad keerulisemad käigud lihtsad.

3. Hoiad end tagasi

Miks näidata tantsu kardiotreeningut, kui teil on liiga piinlik, et omaks võtta saak-popping hetke? Muidugi, kui olete tantsimises uus, võite tunda seda, kui teete seda tuledega, peegli ees või täiesti kaine (või hei, kõik ülaltoodu).

Kuid Kurzban rõhutab, et osalejate energia saab tõesti klassi sarnaselt teisi treeninguid teha või murda, kus juhendaja kuulamine on piisav. "Kui te müra tekitate, laulge muusika juurde jne., see muudab selle täielikult, "ütleb ta. "Kummaline on tulla peotreeningule ja olla külmunud ja vaikne."

Suure hüppe tegemine annab teile lõppude lõpuks suure aja enesekindluse. Lisaks, kui olete oma sisemise tantsujumalanna lahti lasknud, on teil treening, et te tõesti armastus-tõsine win-win.