3 lihtsat harjumust oma rutiini lisada, kui teie uusaasta eesmärgid võiksid kasutada tõuke
Kui teie ülim terviseplaan ei lähe nii edukalt, kui teie, hästi, plaanitud, Brigitte Zeitlinil, RD-l ja Manitoba Harvestil, on veebruarikuu kasutamiseks vajalikke nõuandeid tühja kiltkivi kasutamiseks oma eesmärkidega värskelt alustamiseks.
"Kõik või mitte midagi lähenemisviisi võib jätta teid nii paljude muudatustega ülekoormatud, et sammu pidamine on kurnav," ütleb Zeitlin. "Väikesed muudatused jätavad teid eesmärkide saavutamisel rohkem kosutavamaks."
"Väikesed muudatused jätavad teid eesmärkide saavutamisel rohkem kosutavamaks."
Selle asemel, et proovida kogu oma elu täielikult uuendada (Lähen iga päev iga päev jõusaali), keskenduge väikeste tervislike eluviiside muutmisele, mida on lihtsam säilitada (Lisan nädalas veel ühe treeningu). Ja just nii sai veebruaris just teie uus lemmik eesmärkide seadmise kuu.
Jätkake kerimist 3 Zeitlini tervisliku eluviisi muutuste jaoks, mis aitavad teil oma heaolu eesmärke saavutada.
Vahetage veiniõhtu treeningule
See, et olete otsustanud oma tervist tähtsustada. Selle asemel, et jätta grupivestlus Happy Houri esimesel mainimisel, soovitage, et teie tüdrukud kaupleksid sangriaga higi jaoks ühel õhtul nädalas.
"Mulle meeldib kohtuda sõpradega pärast tööd juua, aga vahetasin ühe tüdruku öösel nädalas, ühe tüdruku ketš või joogaõhtu," ütleb Zeitlin. "Me jõuame ikkagi järele jõudma, lõbutseme ja riputame, lisades samal ajal nädalasse ühe ekstra kuiva öö."Ja kui keegi kurdab, et tund teie joogamattidele kulutamine tähendab, et pole aega RHONY arutamiseks, saate pärast smuutide jaoks alati peatuda.
Puista kanepi südamed kõik
Vaja oma triikrauda üles? Kanepiseemned. Soovite oma päevale lisada natuke rohkem taimepõhist valku? Kanepiseemned. Kas soovite parandada-saate GIST-i. Manitoba Harvest'i kanepi südamed (aka koorega kanepiseemned) on pakitud toitainetega ja lisage pähkli maitse kõigele, mille peale puistate.
"Omegase 3 ja 6 ning taimepõhise valguga aitavad kanepi südamed tunda end rahulolevamalt ja pingestatud," ütleb Zeitlin. Ligikaudu kolm lusikatäit kanepiseemneid pakub 10 grammi valku, mis aitab teil kauem täitemaks jääda. Lisaks sisaldavad need lisaboonusena B -vitamiine.
"Omegase 3 ja 6 ning taimepõhise valguga kanepi südamed aitavad teil tunda end rahulolevamalt ja pingestatud."
Alustage oma hommikut, piserdades kanepi südamed avokaado röstsaial, kaerahelbed või jogurtil või kui olete pigem liikuva hommikusöögi tüüp, haarake kanepi jah! Baar. Õhtusöögiks soovitab Zeitlin lisada kanepi südamed friikartulitele, suppidele, hautistele ja salatitest, mis võib olla kasu toitumise ja krõpsu täiendavast tõukest (nii et põhimõtteliselt kõik). Tänu neile väikestele poistele võib isegi teie suur kauss juust olla toitev.
Hüdraat… siis hüdreerige veel natuke
Seda on nii lihtne teha, kuid nii lihtne unustada. Kuid hoolimata sellest, millised on teie terviseeesmärgid, on teil tõenäoliselt raske neid saavutada, kui te ei joo palju vett.
"Dehüdratsioon põhjustab väiksemat energiat, ärrituvust, suurenenud suhkru iha, vähem tõhusaid treeninguid ja kuiva, helbega nahka," ütleb Zeitlin. "Dehüdratsioon aitab kaasa ka ülesöömisele, kui te pole näljane, sest meie keha tõlgendab janu nälga, nii et te [rünnate] kontorisahvrit, kui tegelikult vajate, on mõni H20."
Isegi talvel, kui te ei pruugi nii palju higistada, peaksite ikkagi püüdma juua vähemalt 64 untsi vett. Nii et täitke oma veepudel, varuge kanepiseemned, seadke spordisaali kuupäev ja peesitage tervislikku veebruari tuju.
Sponsoreerib Manitoba Harvest
Ülemine foto: Bonninstudio
