3 Victoria salajast treenerilt kodust treeningutreeningut
Kõik ei saa aru, kui tugevad on paljud Victoria salajased inglid. Taevas kõrgetel kontsadel rajalt mööda jalutades võib tunduma Lihtne, kuid mudelite koostatud välimus võib olla petlik: tugi nõuab tõsiseid oskusi ja on ka nende kehale tõesti raske. Sinna tuleb Joe Holder sisse.
New Yorgi S10 jõusaali Nike treener ja treener on tuntud kõigiga koostööd Bella Hadidist Georgia Fowler ja Romee Strijd. Selle asemel, et kasutada seadmeid, millele on raske juurde pääseda, hõlmavad Holderi käigud klassikalisi jõutreeninguid, mis sunnivad teid higi üles töötama, kasutades oma kehakaalu.
Self sõnul on kolmel tema lemmikharjutusel midagi ühist: need parandavad kehahoiakut, takistavad vigastusi ja annavad teile tõsise saakpõletuse juhtumi, mis kahtlemata paneb teid tundma end tugevana ja enesekindlana. Valmis alustama?
3 harjutust üks Victoria's Secret Treener vannub teid tugevaks.
1. Glute sillad
Valmis, et teie pätt tunneks, nagu oleks see põlenud? Seejärel proovige glute silda. Holderi sõnul peate vaid lebama selga, kui põlved on kummalgi küljel sirutatud. Seejärel tõstke puusad tagumiku lihaseid pigistades. Tõsta paar sekundit, madalamal, siis korrata.
2. Neljaravad õlakraanid
Järgmisena on hoidja super neljakordse õlakraaniga. Alustades neljakesist, tõstke põlved paar tolli põrandast maha, seejärel koputage paremat käe vasakule õlale, seejärel vasakult paremale, seejärel korrake 30–60 sekundit. Tunnete seda sõna otseses mõttes kogu teie keharelvade, jalgade, tagumiku, õlgade vahel, nimetate seda.
3. Kõrgendatud jagatud kük
Viimane kehakaalu treening on kõrgendatud jagatud kük. Holder ütles, et kõige parem on alustada tooli ees seismisega, vastassuuna ees. Pange jalg sellele ja painutage mõlemad põlved, minnes sirgest esijalast 90-kraadise nurga alla. Tõstke keha tagasi üles ja korrake. Sästi võtmiseks kasutage takistusriba.
Vajab tervislikku suupisteid? Need kuus on mudeli poolt heaks kiidetud. Või uurige, kuidas Karlie Kloss tema jume heledamaks teeb.
