14 tervislikku rooga koos 20 grammi valguga

Toores lehtkapsas (4G)
Tahini (3G)
1/4 tassi avokaado (1g)
Kuubikuteks küpsetatud tofu (9g)

Quinoa Bowl (42G)

Kvinoa ja läätsed selles roogis koos annavad ühe-kaks valgu punni. Lisaks on see kindlasti Instagrami väärt.

1 tassi prantsuse roheline läätsed (18g)
1 loorühm (alla 1 g)
1 tüümiani okas (vähem kui 1 g)
1 küüslauguküünt (vähem kui 1 g)
1/4 sibul (vähem kui 1 g)
2 spl kookosõli (0G)
1 šalottsibul (0g)
1 selleri ribi (vähem kui 1 g)
1 porgand (1g)
1/2 tassi punane kvinoa (4G)
1 tassi köögiviljavaru (5G)
1 naela lillkapsas (8G)
1/4 tassi hakitud petersell (alla 1 g)
1/3 hakitud Marcona mandlid (6G)
Sool maitse järgi
Maitsmise pipar

Taime-valgu smuuti (16G)

Hundt soovitab Vega valgupulbrit neile, kes ei soovi vadakuid (need viis on ka head). See on alatu viis oma hommikuse smuuti kaussi kogumiseks.

1 käputäis spinati (1g)
1/2 tassi mustikaid (0G)
1 kühvel Vega üks valgupulber (15g)

Röstitud lillkapsa praad ja läätsed (25g)

Läätsed on pakitud valguga ja lillkapsas võimendab seda veelgi rohkem. See salat on lihtne, aga täidab teid.

Röstitud lillkapsa praad (7G)
5 lehtkapsast lehte, pestud ja hakitud (4G)
1/2 punane sibul, nahk sisse, lõigatud kiiludeks (alla 1 g)
7oz (peaaegu üks täis tass) kirsstomatid viinapuul (1g)
1 tass puy läätses, keedetud (12g)
3 spl oliiviõli (0g)
1/2 sidruni mahl (0g)
1 küüslauguküün, hakitud (0g)
3 või 4 tüümiani oksa (0G)
Meresool (0g)
Värskelt jahvatatud must pipar (0g)

Grillitud lõhe brokkoliga (22G)

20g -i löömiseks soovitab Hundt valida kalatüki, mis on teie peopesa suurus ja paksus. Ja boonus: seda duo on piisavalt lihtne, et valmistada tihedat nädalapäeva.

3-4 oz. grillitud lõhe (19g)
1 tass brokkoli (3G)

Tuunikala sashimi (21g)

Väljas einestamine? Jäta oma Maki rullides valgest riisist välja tuhmid süsivesikud ja tellige sashimi oma fave sushi kohas.

Kolm 1-untsi tükki tuunikala sashimi (21g)

Kaerahelbed mustikatega (22.5G)

Kaerahelbe ja mandlipiim piisab teie valgu eesmärgi saavutamiseks ja värsked mustikad lisavad maitsvat magusust. Kuid FYI, Hunt soovitab suhkru tarbimiseks mõõdukat mustikat mitte rohkem kui 10.

2/3 tassi teraslõikega kaera (19g)
10 mustikat (1g)
1/2 tassi mandlipiima (2.5G)

Munasalat (37.5G)

Mayo asemel munasalatis kasutab see retsept Kreeka jogurtit tervisliku (samas tange) kõrgema valgulõuna jaoks.

4 kõva keedetud muna, kest eemaldatud (24g)
1/3 tassi tavaline kreeka jogurt (4.5G)
1/3 tassi valge sibul, hakitud (1g)
2 selleri varte, tükeldatud peeneks (vähem kui 1g)
1 spl Dijon sinep (0g)
1/4 tl hakitud küüslauku (alla 1 g)
2 spl värsket tilli, hakitud (1g)
1/2 tl sool (enam -vähem maitse järgi) (0G)
Pipar (vähem kui 1 g)
4 suurt romainilehte (4G)

Collard Wrap koos Edamame hummusega (30g)

Selles võileivamähises on Collard Greens teie "tortilla."Levitage oma lemmik hummus roheliste kohale ja rullige see üles.

Collard Greens (4G)
2 spl röstitud punast pipra hummus (2g)
1 käputäis hakitud porgandeid (0G)
1/4 viilutatud roheline pipar (alla 1 g)
1/4 viilutatud avokaado (alla 1 g)
5 kirsstomati (vähem kui 1 g)
3 untsi kanarind (24g)

Pinto oad, röstitud paprika ja lehtkapsasupp (42G)

Pinto oad on pakitud valguga. Piserdage sellele roogile unts riivitud parmesani (1g), et saada väike lisavalgu Pow.

2 tassi pinto oad (30g)
1/4 tükeldatud punane sibul (alla 1 g)
1/2 Poblano pipar, lõigake pikuti ja lõigake seejärel pooleks (alla 1 g)
1 Anaheimi pipar, lõigake pikuti ja lõigake seejärel pooleks (2G)
1 punane jalapeno pipar, külvatud, lõigatud pikuti ja lõigatud pooleks (alla 1 g)
3 varre rohelise lokkis lehtkapsast, jämedalt hakitud (9g)
6 tassi vett (0g)
4 spl vürtsikas chorizo ​​(0g)
1/4 tassi ekstra neitsioliiviõli (0g)
1 spl sool (0g)
1/2 TSP köömen (1g)

Kondijuust õunte ja kaneeliga (20g)

Hundt soovitab selle lihtsa valgu hommikusöögiks valida madala kehaga, madala rasvasisaldusega kodujuustu.

3/4 tassi väike kohupiim kodujuust (20g)
Viilutatud õunad (0g)
Kaneeli kriips (0g)

Purustatud valge uba ja lehtkapsas quesadillad kreemja BBQ -dipiga (92G)

Selles retseptis kasutab klassikaliste quesadillade täielikuks muundamiseks valgurikkaid valgeid oad, lehtkapsas ja juust. Ja BBQ Dip lisab kena löögi ilma vürtsikata. Allolev retsept on mõeldud kahele portsjonile, kuid saate selle valgu eesmärgi hõlpsalt ühega kokku.

1 spl ekstra neitsioliiviõli (0g)
1 šalottsibul, hakkimine (vähem kui 1 g)
1 15 untsi Canellini oad, tühjendatud ja loputatud (6G)
Sool (0g)
Pipar (0g)
5 lehte Tuscani lehtkapsas, varred eemaldati ja lõigatud õhukesteks ribadeks (3G)
2 tassi riivitud terava valge cheddari juust (66g)
2 täistera 10 -tollist tortillat (14g)
1/4 tassi tavaline jogurt (3G)
2 supilusikatäit BBQ kastet (vähem kui 1 g)

Röstitud maguskartuli lillkapsa riisikullade mähised (35g)

See sobib ideaalselt kuumal päeval, kui viimane asi, mida soovite teha, on kööki kuumutada. Boonus: valmistamiseks kulub ainult 15 minutit.

Collardi mähiste jaoks:
1 suur bataat, röstitud ja hõõrutud (2G)
2 tassi lillkapsa riis valitud (5G)
1 küps avokaado, kooritud ja viilutatud (1g)
4 kaelalehte, kärbitud ja raseeritud (8G)

Ingveri mandlivõi kaste:
1/4 tassi kreemja mandlivõi (13g)
2 TSP puhas vahtrasiirup (0G)
1 1/3 tass +spl hele kookospiim (6G)
1 spl laimimahl (vähem kui 1 g)
1 spl värske ingver, kooritud ja riivitud (alla 1 g)
Meresool

Soovite oma valgumängu tõesti üles tõsta? Proovima Need viis lihtsat näpunäidet Sisselaske suurendamiseks või korjake vann ühest Viis tervislikumat valgupulbrit.