13 näpunäidet spordisaali rutiinile pühendumiseks, kui oleksite pigem ükskõik milline koht

3. Looge kickassi esitusloend: "Muusika motiveeritakse," ütleb hooratta juhendaja Holly Rilinger Point Tlank. “Kui mul on laulude esitusloend, mis mind erutab, hüppan suurema tõenäosusega üles ja saan liikuma. Pange see esitusloend üles, pange need kõrvaklapid selga ja astuge tööle."

4. Ole enda vastu lahke: "Treeningrutiini alustamine ei tohiks teid liiga valusaks, ebamugavaks ega mingil moel valutada," ütleb sertifitseeritud treener ja Mindbody Wellness'i juht Kate Ligler. “Väike eesmärk on vaid viis kuni 10 minutit suurenenud aktiivsust. Kui olete olnud üsna istuv, on kaks kuni kolm korda nädalas 10 minutit treppidel kõndimine mõistlik, teostatav esimene samm."

5. Registreeru klassidele, kuni olete rutiini loonud: "Klasside jaoks on palju lihtsam jääda, kuna need on teie jaoks kavandatud," ütleb Chimenti. "Kui registreerute klassi: minge! Väitsite lihtsalt, et koht oleks võinud võtta kasutusele. See on võimalus ennast paremaks muuta, uusi eesmärke saavutada ja tunda end ülejäänud päeva jooksul hämmastavalt."

6. Määrake kalendri teated: "Võtke see kohustus seitse päeva korraga ja broneerige oma treeningud nagu kohtumised kalendris," soovitab Ligler. „Iga nädala lõpus pausi, kajastab ja hindab järgmisel nädalal ümber, tuginedes edukale. Ehitage eesmärgid alati õnnestumistelt, jälle viis kuni 10 minutit korraga või väikeste intensiivsusega kohandustega."Ja pidage meeles:" Te ei jätaks vahele olulist ärikohtumist, mille olete enda jaoks kavandanud, kohtlege oma tervist ja heaolu sama austusega, "selgitab ta.

7. Võitle läbi raskete päevade: "Meie sees on nii palju võitlust, et paljud meist pole veel leidnud," julgustab Chimenti. "Kui tunnete, et teil pole midagi anda, siis peate end kõige rohkem väljakutseid esitama. Muidugi, kõigil on puhkepäevi, kuid need on päevad, kus vajate kõige rohkem enesearmastust ja hoolitsust. Peate sügavale kaevama, kuid leiate, kui palju olete võimeline, isegi halvimatel päevadel."

8. Paarige oma harjutus endaga lemmik meelelahutus: "Kui ma olen tõesti telesaate või taskuhäälingusaadete juurde, annan ma ainult siis, kui olen jalgratta, jooksulindi, elliptilise või jalgrattaga," ütleb baarimeetodi meistriõpetaja Kate Grove.

9. Pange oma eesmärgid teatavaks: "Kes sind toetab?”Küsib Ligler. "Kes kavatseb küsida, kas sa trenni tõusid, isegi kui iga teie olemuse asjatundja tahab magada? Ükskõik, kas see on lähedane, lähedane sõber või töökaaslane, toetuge teie meeskonna juurde, kes toetab teid teie uues treeningrutiinis."

10. Uskuge doomino efekti:"Kui teete enda heaks kõvasti tööd, vaidlustage ennast, suruge end sageli ja armuge tunde ja sellest saab kogu teie elu voolava positiivsuse kohene doominoefekt," selgitab Chimenti. „Enesehooldus on nii mitmel viisil nii oluline, kuid trenni tegemisel tunnete end pärast fakti hästi. See paneb teid hea tuju. Kui teil on hea tuju, toidavad kõik teie ümber selle energia. Järsku olete otsustanud teha kõiki neid suurepäraseid asju enda jaoks. Järjepidevus on võtmetähtsusega, nii et usaldage protsessi. Näita üles, tee kõvasti tööd ja vaata ennast ümber."

11. Puhkepäeva võtmine on hea asi: "Kõik vajavad puhkepäeva, nii et ärge tundke end halvasti, kui te ei tööta iga päev," tungivalt tungivalt. "Tervislik on anda oma kehale taastumispäev.

12. Alustage väikest: "Et hakata ennast rutiini juurde, soovitan alati kaks päeva nädalas teie treeningpäevadena," selgitab Chimentmi. „Kui olete sellega harjunud, hakkate nägema, kui palju lihtsam on see oma ajakavasse mahtuda, kui arvasite. Seejärel hakkate leidma rohkem päevi treeningutesse ja see kõik saab osa teie rutiinist, milleta te äkki ei saa elada. Alustage väikest, siis lihtsalt kasvab."

13. Kui see tundub nagu töö, kasutage teistsugust lähenemist: "Treenimine peaks tundma end hästi ja täisväärtuslikult," ütleb Chintimi. "See ei tohiks tunda nagu töö. See on võimalus, mida saate oma päevast või nädalast aega võtta, et teha midagi, mis paneb teid end hästi tundma. Leidke treening, mis hoiab teid rohkem ihaldama. Kui teile meeldib see, mida teete, on seda palju lihtsam teha."

Tundke end valmis maailma vallutama (ja teie järgmine treening)? Pange sellega oma uus levinud motivatsioon proovile Usaldusväärne plangupõleti. Ja kui vajate veelgi rohkem motivatsiooni, lugege kindlasti, kuidas Mereväe hülged purustavad oma sobivuse eesmärgid.