12 Candida dieedisõbralikke retsepte, mida te kunagi ei arvaks, on tervislikud

Toite, mida saate Candida dieedil süüa

Mittetähtköögiviljad:

• Spargel
• Brokkoli
• Brüsseli võrsed
• Kapsas
• Lillkapsas
• Seller
• Kurk
• Baklažaan
• Küüslauk (toores)
• Lehtkapsas
• Sibul
• Rutabaga
• Spinat
• Suvikõrvits

Madala suhkruga puuviljad:

• Avokaado
• Sidrun
• Lubi
• Oliivid
• Tomatid

Mitte-glutenoossed terad:

• Tatar
• Hirss
• Kaerakliisid
• Quinoa
• Teff

Terved valgud:

• Anšoovised
• Kana
• Munad
• Heeringas
• Lõhe (metsik)
• Sardiinid
• Kalkun

Mõned piimatooted:

• Võid
• Ghee
• Keefir
• Jogurt (probiootiline)

Madala ülbe pähklid ja seemned:

• Mandlid
• Kookospähkel
• Linaseemne
• Sarapuupähklid
• Päevalilleseemned

Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained:

• Õunasiidri äädikas
• Basiilik
• Must pipar
• Kaneel
• Nelk
• Kookospähkli aminod
• Till
• Küüslauk
• Ingver
• Oregano
• Paprika
• Rosmariin
• Soola
• Tüümian
• Kurkum

Tervislikud rasvad ja õlid:

• Kookosõli (neitsi)
• Linaõli
• Oliiviõli
• seesamiõli

Magusained:

• stevia
• mungavili

Kääritatud toidud:

• Keefir
• Oliivid
• Hapukapsas
• Jogurt

Joogid:

• sigukohv
• taimetee
• vesi

3 peamist asja, mida Candida dieedi kohta meeles pidada

1. Vältige palju suhkrut

Oluline on vältida palju suhkrut (looduslikku või lisatud), kuna see võib toita Candida ülekasvu ja süvendada põletikku ja häirida soolestikku tervist. See hõlmab suhkru- ja suhkruasendajaid, nagu agaav, aspartaam, suhkruroosuhkur, maisisiirup, mesi, vahtrasiirup ja melass.

2. Vältige gluteeniga toite

Uuringud näitavad, et gluteeni tarbimine, isegi nende jaoks, kellel pole tsöliaakiat, võib põhjustada kroonilist põletikku. Gluteeniga toidu tarbimine nagu oder, rukki, kirjutatud ja nisu võib jätta soolestiku vastuvõtlikumaks Candida ülekasvu.

3. Vältige toite, mis võivad põhjustada põletikku

Tavalised toidud (ja joogid), mis võivad põhjustada põletikku. Kuigi on veel mitmeid üllatavaid toite, mis põhjustavad ka põletikku, sealhulgas maapähklid, seitan, külmutatud jogurt ja agaav, kui nimetada väheseid.

Jätkake 12 soolestikusõbraliku retsepti lugemist, mis on Candida dieedi poolt heaks kiidetud.

Soolestikku pannkoogid

Need tervisetreeneri Christina Rice'i pannkoogid töötavad peaaegu igat tüüpi sööja jaoks-need on lubatud Candida dieedi jaoks ja on ka madala foodikaardi, paleo, gluteenivaba, pähklivaba, piimatoodeteta ja sojavabad. Lisaks õnnestub neil mingis soolestikulises kollagenis hiilida. Candida-vastase protokolli järgimiseks lisage need siirupi asemel mandlivõiga. (Kuid kontrollige kõigepealt koostisosa silti, et veenduda, et teie bränd ei hiilgaks midagi kahtlast!)

Porgandikoogi puder

Võimalik, et te ei saa Candida dieedil kaera nautida, kuid võite süüa kogu soovitud kaerakliid. See Nutriplaneti retsept segab selle tatra helbete ja beeta-karoteeniga pakitud porganditega, mis on optimaalsed väikestes kogustes. (Ja need võivad teid tegelikult vastassoost atraktiivsemaks muuta, kuid tõesed!).

Teadlik köögiviljakauss

Laadige oma immuunsuse suurendamiseks üles toitainete tihedatele köögiviljadele, mis aitab teie kehal tasakaalus püsida. Kasutades seda Candida dieedi eksperdi Lisa Richardsi retsepti juhisena, lisage segule kõik mitte tärnköögiviljad, mida armastate. (Ka valgu A-OK).

Telhami Baba ganoush

Segage Christina Rice kreemjas baklažaan, mis on levinud köögiviljakaussi, kasutage seda kurgi viilude kastmisena või sööge seda lihtsalt lusikaga suupistete ajal et hea.

Nachos Rutabaga laastudega

Erinevalt enamikust tärkliserikkatest köögiviljadest on juurekivi Rutabaga heaks kiidetud Candida dieedi jaoks tänu sellele, et selle seenevastased omadused. Lisa Richardsi nacho retseptis asendab see Candida kannatajate traditsioonilisi maisitortillalaastud-ei no-ei-ei,. Kookosõli ja soola abil saate teha ka ahjus küpsetatud rutabaga-friikartuleid.

Marineeritud lehtkapsasalat

Väidetakse, et selles lihtsas salati retseptis kasutatud õunasiidri äädikas on soolestiku tervisele kasulik. Lisaks väidetakse, et sellesse segusse visatud kõrvitsaseemned on ka seenevastased omadused.

Tatra- ja rooskapsasalat

Ristiõõnvastel köögiviljadel, sealhulgas rooskapsastel, on väidetavalt seenevastane omadused. Lisa Richardsi retseptis on nad segatud tatar.

Seesami lõheburgerid

See lõheburgeri retsept Elana sahvrist on nii maitsv, et te ei jäta leiba. Kuid kui juhtub süsivesikut ihaldama, piitsutage Lisa Richardsi gluteenivabade karavaja seemnekakud või serveerige Rutabaga friikartulid.

Kimchi lihapallid

Fermenteeritud toidud nagu Kimchi pakuvad suuri eeliseid probiootikume!-Candida kannatajatele. Siin lisab kääritatud kapsas tavalistele lihapallidele maitset, mida Lisa Richards soovitab serveerida probiootikumiga pakitud tavalise jogurtiga.

Roheline tšilli kana hautis

Haiguspäevadel, külmadel päevadel või üsna palju igal päeval võivad vähesed asjad läbi lüüa aurutatud kaussi kanasuppi. Õnneks on enamik versioone, sealhulgas see Lisa Richardsi hautis, Candida dieedisõbralikud. Võite minna ka uhiuue vegan lihata versiooni juurde, kui olete taimetoitlane-see on valmistatud lillkapsast taco lihaga.

Shamrock Shake

Mõnikord on suhkruta dieedil kõik, mida soovite teha. Dupes aitavad servast välja võtta-OH-st, asjad, mida me valmistame, kasutavad avokaadot, spinati, kookospiima, kurku ja värsket piparmünt suhkru, piimatoodete ja rohkem suhkru asemel.

Kaneeli küpsised

Küpsised ja Candida üldiselt ei segune, kuid looduslikest magusatest retseptidest kasutatakse suhkru asemel magusainena seenevastast ksülitooli. Ka põletikuvastase kaneeli kasutamine on heaolu boonus. Candida hoiatus: veenduge, et teie vaniljeekstraktil pole seda suhkrut lisanud või mitte, mõned teevad seda.

7-päevane Candida dieedi söögiplaan

1. päev

Hommikueine: gluteenivaba, madala suhkruga valgupannkoogid maasikatega
Lõunasöök: kanasalat
Õhtusöök: quinoa täidisega paprika

2. päev

Hommikusöök: avokaado röstsai gluteenivabal leibal
Lõuna
Õhtusöök: grillitud lõhe röstitud rooskapsastega

3. päev

Hommikusöök: spinat ja munahammustused
Lõuna
Õhtusöök: grillitud kana ja spargelkapsas

4. päev

Hommikueine: Blackberry avokaado smuuti
Lõunasöök: kreemjas munasalat
Õhtusöök: jahvatatud kalkunilihaga suvikõrvitsapaadid

5. päev

Hommikueine: omlett tomatisalsaga
Lõunasöök: kana nuudlisupp gluteenivaba pastaga
Õhtusöök: küpsetatud tursk oliivtapenaadiga

6. päev

Hommikusöök: Berry Chia puding
Lõunasöök: karras lillkapsasupp
Õhtusöök: spargliga sidrunikana

7. päev

Hommikusöök: jogurti parfüüm
Lõunasöök: kana- ja suvikõrvitsasalat
Õhtusöök: kalkunilihapallid roheliste ubadega