11 puusa venitub jooksjatele, kes sulavad tiheduse ära ja aitavad teil liikuda nagu tuul

2. Madala longa armastus

Kui teil on aega ainult ühe venituse jaoks, tehke sellest nii vähene longi. Yoga-käskjad tunnevad selle ära oma praktikast ja kehtivad kõik samad reeglid: hoidke põlve otse pahkluu kohal, neutraliseerige alaselja, haarates südamikku, ja proovige hoida kaalu jaotust isegi esi- ja tagajalgades.

3. Spordimeditsiini lemmik staatiline venitus

Nagu mayo kliiniku spordimeditsiini kaasõpilane MD Dusty Marie Narducci, selgitab, kuulub staatiline venitus pärast Teie jooks. Tema isiklike lemmikute hulka kuuluvad liblikate venitus, nõel keerme ja sihikäigud, mis aitavad ka teie valutavaid puusasid.

4. Kõik-ühes, 10-minutiline venitus

Ainult 10 minutiga saate kogu oma miili pikkuse jooksu kõik kitsasused kustutada. Selles videos lööte puusa ja muid suuremaid lihasgruppe, mis võimaldavad teie PR -i.

5. Füsioterapeudi käik

"Doktor Jo," PT, füsioterapeut ütleb, et ta käsib klientidel pöörduda seitsme konkreetse venituse poole, mis on suunatud puusa pingutusele. Tema jada lõdvendab kõik teie puusade ümber olevad lihased, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et jätta see võrrandist välja. Põhimõtteliselt hoolitseb ta kõige eest-usaldage protsessi ja tunneb teie keskmise regiooni vabastamist.

6. Kinesioloogi hinnatud puusa ulatub

Kinesioloog ja liikumistreener Eric Wong, BSC, kasutab puusade lahtiühendamisel mittestaatilist lähenemist. Selle asemel nõuab ta lihaste aktiveerimist, et minna sügavale aladele, mida võisite tähelepanuta jätta. Üks selline käik, "bjj quul", paneb sind nägema, nagu oleksite tantsimas. Nii et pidage nende viie ebahariliku, kuid tõhusa venituse osas avatud meeles.

7. Puusa venitab, kuid tehke jooga

Kui soovite, et teie jooksu taastamine tunneks end õndsama ja lõõgastumisega, proovige seda 10-minutilist jada, mis puudutab teie puusasid. Liigute läbi vanade-aga-Goldide, nagu liblikas ja madal lunge, samuti asanad, mida te võib-olla veel avastanud.

8. Proovige origami venitust

Riikliku tervishoiuteenistusega seotud füsioloog ütleb, et origami venitus on nii teie reite kui ka puusa paindujate jaoks. Selleks lamage lihtsalt külili ja pange põlved rinna poole. Seejärel painutage oma ülemist põlve, et saaksite selle ülemise käega kinni püüda. Boonus: tunnete ka oma neljandat venitust.

9. Sõdalase jooga ulatub lahinguvalmis puusade jaoks

Kui te ei teadnud, on nii Warrior I kui Warrior II aktiivsed positsioonid, mis sirutavad teie puusasid. Kui saate lugeda, mitu korda olete ühelt poolt joogamattile astunud, ärge higistage seda. Joogaõpetaja ja hästi+kuu hea treener Valerie Verdier juhendab teid magusa, magusa hip-keskse reljeefina.

10. Venitused, mis vajavad nullvarustust

Tavaliselt võib Hasfiti taga olevad kaks treenerit leida energiliste treeningute ajal üles ja alla. Isegi nad peavad siiski aeglustama. Ja kui nad seda teevad, on see 15-minutiline puusa venitusrutiin. Üks venitus hõlmab selili lamamist ja jalgade libistamist nagu liblika tiivad (mis näeb välja rumal, kuid tundub nagu taevas).

11. Puusa venivad parema üldise paindlikkuse tagamiseks

Aja jooksul oma üldise paindlikkuse parandamiseks tehke see joogi vid oma puusast venitava piibli. Korrake sama jada ikka ja jälle ja jälgige, kuidas teie painutus läheb 3 -lt 10 -le.

Enne kui alustate oma jooksu, proovige seda soojendust:

Kui te pole McKenzie venitamise meetodist kuulnud, proovige seda. Lisaks, kuidas vältida kaela jäikust vananedes.