10 viisi peatada negatiivse mõtlemise spiraal selle radades 5 minutiga või vähem

2. Liikuma

"Lihtsalt natuke ringi liikudes, näiteks lühikese jalutuskäiguga või kiire joogavoo tehes, võib muuta kogu teie väljavaadet, viia teid spiraalist välja ja anda teile need hea enesetunde, meeleolu soodustavad endorfiinid," ütleb toitumisspetsialist Carolyn Brown, MS, Rd. "Ütleb:" Liigutage lihaseid, muutke mõtte "ja see võib tõesti muuta seda, kuidas te ülejäänud päeva kogete."

Ja muidugi, kui teil on sel hetkel aega, et teil oleks pikem higi või jõusaali lüüa, siis tehke seda, kui ainult selleks, et mõtet natuke kauem oma mõtetest lahti saada.

3. Mediteerida oma mõtteid

„Oma mõtetest teadlikkus on protsess, mille käigus hakkame oma mõtteid märkama. Suurema teadlikkuse arendamisel õpime oma mõtteid suurema mõjuvõimu suurendamise ja positiivsuse ning positiivsete mõtete jaoks ümber kujundama positiivseid tulemusi, ”ütleb kohttreeneritreener ja suhete ekspert Monica Parikh, kes mediteerib igal hommikul, et jõuda selle teadvuse tasemeni.

„Järjepideva ja distsiplineeritud lähenemisviisi arendamisel muutute rahulikuks vaatlejaks. Saate oma mõtete või tunnetega samastumisest lahti võtta ning saate neid lihtsalt jälgida ja vabastada. Varsti saate teada, et teie mõtted pole 100 protsenti täpsed, vaid pigem midagi, mida saab muuta, ”lisab ta.

4. Jõudke pisut kõrgemale mõttele

On raske teada, kuidas peatada negatiivne mõtlemine oma päeva rikkumisest igal juhul, sest sageli on raske või isegi võimatu kiiresti negatiivsest õnnelikust üle minna. Sel juhul saate ikkagi prioriteerida väikeseid võitu, et oma mõtteid ja meeleolu pisut nihutada. "See seisneb teadlikus, et suunata meie tähelepanu millelegi, mis tundub pisut parem, isegi kui see on täiesti omavahel seotud," ütleb toitumisspetsialist ja elutreener Khushbu Thadani.

„See seisneb teadlikus, et suunata meie tähelepanu millelegi, mis tundub pisut parem, isegi kui see pole täiesti omavahel seotud.-elutreener Khushbu Thadani

Näiteks kui teil on hiljutise lagunemise pärast kurb, ei pruugi see inimese peale vihastada, kuid see on kõige parem tunne, kuid see on skaalal siiski kõrgem kui kurbus või kui tunnete end peatselt tulevase töö pärast, kaaluge vaatamist Naljakas film, et tunda selle huumorimeelt. "See on lihtne nihe, kuid kui te seda pidevalt teete, jõuate loomulikult kõrgemate ja paremate mõtete poole," ütleb Thadani.

5. Visualiseeri see ära

Mõnikord võib lihtne visualiseerimisharjutus teid peast ja tunnetesse välja viia, kus saate neid tunda ja vabastada. "See võib hirmu ja mure ajal tõesti imesid teha, lastes tunnetel lihtsalt mööduda," ütleb Life Coach Monica Berg, autor Mõelge armastus. "Nii see töötab: võtke paar sügavat hingetõmmet ja tooge oma mõtetele negatiivne mõte. Vaadake seda teie ees ja kujutage ette, et suur tulekahju möirgab otse selle taga. Visualiseeri ennast, asetades selle negatiivse mõtte hirmu ja jälgides, kuidas see taevasse põleb. Visake mõte tulle nii mitu korda kui vaja, kuni hakkate tundma end kergemaks. Sulgege see visualiseerimine, kujutledes tulekahju täielikult välja, võttes kogu negatiivsuse sellega."

See tööriist aitab teil ära tunda olulist vahet teie ja teie mõtete vahel: et olete mitte oma mõtted ja selle, et saate valida mõttest igal ajal, kui soovite.

6. Keskenduge oma hingele

"Sageli ei tule meie hirm, ärevus ega negatiivsed mõtted praegusest hetkest, vaid pigem tundmatu mineviku või tuleviku kohta," ütleb Thadani. „Loomulikult keskendumine oma hingele võimaldab teil tagasi pöörduda praeguse hetke juurde ja see pausi ka ajutiselt peatab."

„Sageli ei tule meie hirm, ärevus ega negatiivsed mõtted praegusest hetkest, vaid mineviku või tuleviku tundmatu. Loomulikult keskendumine oma hingele võimaldab teil tagasi pöörduda oleviku juurde.”-Thadani

Keskenduge hingamisele neljale. See rahustab teie närvisüsteemi ja aitab teil näha, et asjad pole tegelikult nii halvad.

7. Otsige mustrit

Mõnikord piisab lihtsalt meele häirimisest, et negatiivsed emotsioonid kiiresti peatada. „Hüperfookus teie keskkonnas ja otsige mustreid, nagu viis sinist asja. Või leia kolm asja, mis on kolmnurgad, või otsige 10 erinevat tekstuuri, ”ütleb kliiniline psühholoog Kevin Gilliland, PSYD.

„Kui me seda teeme, ei saa me tegelikult 100 protsenti negatiivsele spiraalile keskenduda ja sellest on abi.”See on kerge tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis ei sunni teid ka suuri muudatusi tegema.

8. Muutke oma keskkonnafüüsikalist või digitaalset

"Olge teadlik sellest, kuidas teie keskkond panustab teie spiraali," ütleb Rumble treener ja Mitte minu parim Podcasti võõrustaja Julia Stern. "Kui see on Fitnessi mudelid, mida te Instagramis jälgite, siis katkestage ühendus. Kui teie töökeskkond on mürgine, võtke vaimse tervise päev, lülitage oma posti teated välja ja vaadake, kuidas te end tunnete. Mõnikord põhjustab minu jaoks New Yorgi müra ja sagimine, kus ma elan, alateadlikku stressi. Kui ma ei saa päevareisi võtta, leian pargi, proovin uut jooksuteed või saan värsket õhku, lihtsalt selleks, et oma mõtteid ümber muuta."

9. Keskenduge mikroväravale

"Palju kordi algab ja lõppeb negatiivsete spiraalide survega, mille endale avaldame," ütleb Stern. „Kui seadsime ebareaalse ajakavaga massiivse eesmärgi, võime takerduda pingutuse tsüklisse ja peksame end siis, kui me pole veel seal.

"Tähistage väikseid võitu nii, et kui olete lüüa negatiivse mõttega, saate vaadata tagasi ja vaadata, kui kaugele olete jõudnud." -Mitte minu parim Podcasti võõrustaja Julia Stern

"[Sellest tsüklist välja pääsemiseks] haarake tükk paberit ja hakake kirjutama mikroväravate loetelu, mis on lühiajaliselt saavutatavad. Seejärel alustage väikeste võitude tähistamist, nii et kui olete lüüa negatiivse mõttega, saate vaadata tagasi ja vaadata, kui kaugele olete jõudnud."

10. Kirjutage endale kiri

Kui teate, et teil on pidevalt samu mõtteid ikka ja jälle, võib Lundquist ütleb, et teile võib olla kasulik, kui kirjutate endale kirja, kui olete rahulikumas pearuumis, mis tuletab teile meelde, et paneksite asjad perspektiivi. "Kui märkate, et teie mõtted järgivad mustrit, tuletab kiire sõnum, mille poole saate sel ajal pöörduda.

Veel üks tehnika, kuidas peatada negatiivne mõtlemine? Mõtlemine peatub. Ja kui olete need kasutud mõtted peatanud, kasutage peeglitööd tehnikana oma enesearmastuse tasandamiseks.