10 asja, mida keegi teile CrossFiti kohta ei ütle

Mõni kast on algajatele sportlastele parem ja neil on põhjalik kaldumisprogramm (lähemalt allpool). Kui olete trennis uus, tähtsustage seda. Mõnel spordisaalil on kogukond, mis suhtleb väljaspool jõusaali. Kui olete endine kolledži sportlane või meeskonnamängija, võiksite selle asemel tähtsustada.

CrossFit pole kultus, kuid see on põhimõtteliselt täiskasvanutele

CrossFitit nimetatakse sageli kultusse, mis muidugi mitte, vaid kogukonna element on ülitugev. "Teie kast saab midagi enamat kui jõusaal. Sellest saab sageli teie teine ​​kodu, "ütleb 1. taseme treener Gabby Pryor Crossfit Union Square'ist. "CrossFit ületab treenimise ja sobivuse. See viib inimesed kokku, et moodustada hämmastav kogukond."See on nii isegi siis, kui olete uute-sõprade veenmisest, sest enamik inimesi käib iga päev samasse CrossFit-klassi, nii et saate lõpuks umbes 20 sõbraga, lihtsalt näidata üles.

Õppimiskõver on järsk (kuid täiesti väärt tõusma)

Ice NYC -nimelise kasti omanik Izzy Levy selgitab, et CrossFit on määratletud kui "pidevalt mitmekesiseid funktsionaalseid liigutusi, mida viiakse läbi kõrge intensiivsusega.… See tähendab, et te ei pea kunagi muretsema selle pärast, et CrossFit on igav."Kuid see tähendab ka seda, et seal on õppimiskõver.

Enamikul CrossFiti kastidel on rida karastusklasse. Mõni on kuus nädalat, mõni on kaks kuni viis tundi kestnud sessioon. Lisaks sellele, et see on ohutu viis põhiliste barbelli ja kehakaalu liikumiste õppimiseks. Kuid TBH, isegi pärast neid tunde tunnete tõenäoliselt, nagu õpiksite esimeseks kuuks või kaheks klassis midagi uut. See on okei, sest (juustu märguanne!) Teil on treener ja kogukond, kes teid juhendavad.

See kõlab klišee, kuid järjepidevus on võtmetähtsusega

Kui olete uus, on parim, mida saate teha."Algajatele soovitan algajatele kolmepäevaseid ühepäevaseid ajakava," ütleb Warner. See aitab teil köied kindlas tempos õppida.

Boonusena aitab see teil valulikkusega võidelda. "Jätkake tulekut! Teie keha harjub sellega, "ütleb Taylor Gerrasch, CrossFiti Union Square'i 1. taseme treener. "Kui võtate ühe liiga palju päevi, muutub see purunemiseks nõiaringiks, kui puhkate kuni te pole valus, siis on teil järgmise klassi järel sama valus."

Peate puhke- ja taastumise tähtsustama

Kui olete keegi, kes läheb Soulcycle'i kuus korda nädalas, või veereb ta igal hommikul sõna otseses mõttes, kui liitute CrossFitiga. "Miks" taandub teadusele.

Treenimisel loote lihastes mikrotunnid, mis parandavad ja aitavad teil tugevamaks kasvada. Kui lihaste remondiks pole piisavalt aega, siis saate need lihtsalt maha. Nii et kasu saamise nimel hankige vaht veeremine ja epsomi soola suplemine.

Alates ajast ja raskustest kuni tunneteni logige kõik

Enamik CrossFiti kaste pakub liikmelisust koolituslogirakendusele nagu Wodify, tahvli taga ja MyWod, mis võimaldab teil oma aega, kaalu ja üldist edusamme logida ja jälgida. Need rakendused on suurepärased, eriti kui olete näide, kui treening nõuab, et toidate puhast 70% oma 1 rep Maxist, arvutab rakendus selle teie jaoks. Kuid kaaluge ka fitnessiajakirja pidamist soovitab Mike Ramirez, ICE NYC 2. taseme treener.

Fitnessiajakiri pole "kallis päevik" asi (kuigi see võib olla). See on viis oma saavutuste jälgimiseks, kuidas treeningud tunnevad end vaimselt ja emotsionaalselt ning viis mittefüüsilise arengu jälgimiseks. "Keegi ei ütle teile, kui sügavalt isiklik võib olla teie sobivuse teekond. See võib olla koht, kus kaotada ja leida ennast korraga. Kirjutage see kõik üles, sest teadlikkuse annus õhutab kasvu, "ütleb ta.

Sa ei saa mahukaks, kui sa pole katse Mahukaks saamiseks

Kui naised kõnnivad esimest korda CrossFit -kasti, tulevad nad sageli eelarvamustega selle kohta, milline välja näeb. Vaatamata sellele, mida näete teleris või oma Instagrami voogudes. Vaatamata oma sõmedale hardcore maine. "See pole see, mida te ESPN -is näete," ütleb Altrufueli asutaja Ian Berger. "See on lihtsalt Fitness, mis tegi lõbusaks ja sotsiaalseks."

Kuid tugev on seksikas, nii et kui sina tahtmine Bullieriks saamiseks saate oma CrossFiti kogemust kohandada, et aidata teil seda eesmärki täita. "Naised, keda teleris näete, on ühed tugevaimad naised maailmas. Fitness on nende täiskohaga töö. Nende moodi välja nägemiseks peaksite kolm tundi treeningut treenima ja sööma iga päev vähemalt 3500 kalorit. See võtab aega ja pühendumist, "ütleb Tony Carvajal, 1. taseme treener ja RSP toitumistreener.

Sa oled ilmselt mitte Läheb Rhabdo saama

Kui olete googeldanud "on minu jaoks crossfit" või "peaksin proovima CrossFitit", on tõenäoline, et olete näinud, et hirmutavad pealkirjad hoiatavad spordi võime eest põhjustada rabdot (või nagu see on meditsiiniliselt teada, rabdomüolüüs). Rhabdo, sisuliselt juhtub siis, kui meie lihaskiud lagunevad- see juhtub siis, kui inimesed suruvad end liiga kõvasti, liiga palju või liiga kiiresti- ja siis eraldub kõrvalsaadus (nn müoglobiin) vereringesse, mürgitades neerusid. Sümptomid on tüüpiliselt tüüpilise treeningujärgse valulikkuse ja valu ekstreemsed variatsioonid: reied, väljakannatamatu lihasvalu, suutmatus kõndida, iiveldust, põlvede painutamisraskusi ja tumepruun uriin ("soodavärviline piss" on haigusseisundi kõige enam. kurikuulus sümptom). Ick.

Selles pole kahtlust, Rhabdo on tõsine terviseprobleem. Kuid see juhtub väga väikese protsendiga ristujatega. Ja see võib juhtuda mis tahes Go-kõva harjutus, nagu ketramine, jooksmine või HIIT, kui võetakse äärmus. Lõppkokkuvõttes on see, et kui kuulate oma keha (mis on iga treeningu jaoks parim rusikareegel), kuulake oma treenerit ja skaleerige asjakohaselt, peaksite olema a-okay.

CrossFit on hämmastav, kuid see ei pea saama teie kõigeks

Kui nali läheb, "kõnnivad ristuja ja vegan baari. Kumb ütleb teile kõigepealt?”Seda seetõttu, et paljude inimeste jaoks saab Crossfit nende identiteedi võtmesambaks. Võib -olla sellepärast, et on nii lihtne näha järkjärgulist edu ja paranemist, või seetõttu, et komponent #FitFAM tähendab, et kogunete uut sõprade meeskonda, kes räägivad pidevalt CrossFitist. Või äkki see on sellepärast, et Carvajal on Crossfit sõna -sõnalt sõltuvust tekitav. "Kõrge intensiivsusega treening põhjustab keha serotoniini ja kõrge dopamiini taset, mis annab teile selle loomuliku ja sõltuvust tekitava kõrge," ütleb ta.

Kuigi kõik need asjad on ilmselt vältimatud, on paljudel CrossFittersil lihtne pääseda punkti, kus nende WOD -i sissetulek ja Crossfit paremaks saamine on nende jõudmine kõik.

Oma heaolu rutiinile sobivuse lisamine on suurepärane ja tugevamaks saamine kaasneb tõsiste tervisehüvedega. Kuid eriti CrossFitiga on lihtne ületada ja hakata trenni tegema kaks korda päevas, tehes harjumuse, kui ta ei saa oma ristimissõpradelt alla kutsuda või küsida inimestelt nende frani või diane aja kohta pidudel. Nii et kui kaotate mõõdukuse silmist, pidage meeles, et CrossFit on lihtsalt üks Osa tervest boss-babe elustiilist.

Arvan, et olete valmis Crossfiti proovima? Nüüd on vaja ainult kasti.

Siit saate teada, kui joogid proovivad CrossFit esimest korda. Ja siin on vastus igale teisele küsimusele, mis teil võib olla CrossFiti kohta.