10 maitsvat, põletikuvastast jooki, mille valmistamiseks ei vaja barista koolitust

Ja kuigi Instagramis postitatud fotod võivad panna teid mõtlema teisiti, ei pea teil tegelikult olema järgmise taseme barista oskusi, et saada tervislikku eliksiiri. Kõik 10 siin loetletud põletikuvastast jooki on üsna lihtne valmistada-ja te ei vaja ka väljamõeldud seadmeid (va segisti). Ükskõik, kas teile meeldivad teie joogid kuumad või jäätunud, segatud või sujuvad, soolased või magusad, on selles loendis midagi teile midagi.

Kerige alla 10 põletikuvastase joogi retseptide nägemiseks.

1. Mustika smuuti

Suure antioksüdandi sisalduse tõttu on mustikatel võimsad eelised nii südamele kui ka ajule. Tegelikult rääkis üks arst hästi+hea, nad on tema puuviljad, sest nad on teile nii head. (Ära lase sellel väikesel suurusel end petta.) Selles retseptis saate kasutada värskeid või külmutatud marju. Retsept sisaldab ka Cayenne'i natuke löögi jaoks.

2. Kurkumi ingveri roheline smuuti

Kurkum on üks võimsamaid toite põletiku vastu võitlemiseks, nii et valmistuge selle põletikuvastaste jookide loendis korduvaid esinemisi. Ingverisse pööratakse peaaegu sama sageli, kuna see on seotud kõigega, alates immuunsussüsteemi tõstmisest kuni rahutu kõhu settimiseni. See retsept hõlmab mõlemat, kasutades alusena traditsioonilist rohelist smuuti (koos spinati ja banaaniga). Samuti nõuab kiudaineid chia seemneid ja lina.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kurkumi tervisega seotud eeliste kohta:

3. Kuldpiim latte

Kuldne piima latted on põletikuvastane klassika, kuna kurkum on nii tugev. (Nii et kui teile vürtsi maitse ei meeldi, pole see tõenäoliselt teie jaoks parim põletikuvastane jook.) See retsept kasutab valitud alt-piimana kookospiima, kuna peen magusus aitab soolase vürtsi pisut alla toonida. Samuti nõuab see kaneeli, mis aitavad ka sellel rindel. Pro näpunäide: lisage must pipar, mis aitab teie kehal paremini imada kurkumi kurkumiini (aka selle kõige kasulikum ühend).

4. Kaneeli dolce latte

Kui teil on rohkem magusat hammast, on kaneel suurepärane põletikuvastane vürt. Selle lisamine oma hommikusele Joe tassile muudab teie kohviharjumuse veelgi tervisetoidulisemaks, kuna kaneel on täis antioksüdante ja on seotud hea südame-veresoonkonna tervise edendamisega. Selles retseptis kasutatakse seda väljamõeldud kohvijoogi võtmekomponendina; Teil pole isegi espressomasinat vaja.

5. Jäätunud kaneeli mee latte

Rohkem jäätunud kohvijoojast? Proovige seda retsepti nutika viisiks kaneeli kasutamiseks, hoides samal ajal jahedat. Sega kaneel vee, mee ja vaniljeekstraktiga, et teha kaneeli mee lihtsaks siirupiks, seejärel lisage klaasi jäätunud külmapruulitele.

6. Rosmariini sidruni jäätee

Rosemary on üks Toiduparandus Autor Mark Hyman, MD lemmikvürtsid põletiku vastu võitlemiseks, kuna see on seotud aju tervise suurendamisega ja maksa kaitsmisega, muu hulgas. Siin kasutatakse seda jäätee retseptis koos Earl halli teega (mis on loomulikult rikas põletikuga võitlevate antioksüdantide poolest), sidrun ja vesi. Minge lihtsalt suhkru peal (kui te seda üldse kasutate), kuna suhkur ise on põletikuline.

7. Porgandi, ingveri ja küüslaugu immuunsuse lask

See põletikuvastane jook ei ole nõrga südame jaoks, aga kui soovite endale heaolu juhuks, tasub talle teha (ahem) lasku. Mis teeb selle nii võimsaks (ja tugevaks). Tunnete end pärast tagasi koputamist kohe tervislikumalt, see on kindel!

8. Sidruni ingvernõel mahl

See on veel üks põletikuvastane jook, mis viib teid edasijõudnutele heaolu territooriumile. Peamine koostisosa on peedimahl, mis on eriti kasulik inimestele, kes treenivad regulaarselt, kuna see aitab kaaliumi täiendada (higistamise kaudu kadunud elektrolüüt). Peedimahl on ka hea C -vitamiini allikas. Siin on see ühendatud ingveriga, veel ühe põletiku võitlusega All-Star.

9. Peedimahl latte

Peedi toiteallika eeliste saamiseks proovige seda latte kujul. Lisaks peedile on selle retsepti jaoks vaja ainult aurutatud piim (või pähklipiim). Peedi magneesium muudab need hea unega seotud.

10. Kuldne kuma ananassi kurkum smuuti

See oleks sobiv ainult põletikuvastaste jookide ümardamine koos viimase joogi retseptiga kurkumiga. Kuigi kuldne vürts on retsepti lisatud, on tõeline täht ananassimahl, mis on eriti kasulik seedetrakti tervisele. Lonks see bev ja tunnete, nagu oleksite troopilisel puhkusel, kui ta on koju jäänud.

Pidage meeles, et kõik on erinevad

Samas dr. Gundry ütleb, et enamikul inimestel on tõenäoliselt kasu põletikuvastase dieedi järgimisest ja põletikuvastaste jookide joomisest, ta hoiatab, et lihtsalt seetõttu, et koostisosa või toitu on põletikuvastane, see ei tähenda, et see mõjuks sellele nii igaüks. Näiteks tema sõnul võivad mõnel inimesel olla toidutundlikkus põletikuvastaste toitude nagu ingver ja ananass. Nendel juhtudel ei pruugi nende koostisosadega tehtud joogid olla mõistlikud.

Kui kahtleb, dr. Gundry soovitab kinni pidada toidust ja koostisosadest, millel on kinnitatud põletikuvastased eelised, näiteks kääritatud joogid, näiteks madala suhkruga kombucha, palsamiäädika ja toored hapkarvimahlad. "Hiljutised Stanfordist pärit inimmõpingud kinnitavad nende ühendite tõelisi põletikuvastaseid eeliseid, mitte nende sisalduvate probiootikumide, vaid postbiootikumide tõttu, ”ütleb ta. „Postbiootikumid on lühikese ahelaga rasvhapped nagu butüraat ja atsetaat, samuti gaasid nagu vesinik, vesiniksulfiid, metaan ja süsinikdioksiid, mida toodetakse bakterid, seened ja pärmid taimekiudade kääritamisel ja suhkrutes, mis ka kääritatud toitudes saada meie soolestikus, kui sööme prebiootilist kiudainet. Teisisõnu, prebiootikumid muudetakse postbiootikumideks."

Suur kaasavõtmine? Põletikuvastased joogid võivad aidata võidelda põletikuga ja toimida nami mai.

Vaadake, kuidas teie lemmiktoidud on põletikuindeksis.". Ja kui te ei tea, kas piimatoode põhjustab põletikku või mitte, on siin vajalik teave.